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适合老年人的运动养生方式
上了年纪的人都很注重身体的保健 ，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性 ，不能进行剧烈运动 ，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主 。下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式 。
太极拳
很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化 ，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧 ，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度 ，增强老年人的平衡能力 。
世界卫生组织建议：65岁以上的老年人 ，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容 ，可安排至少3天的太极拳 。
散步
现代社会中 ，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓 、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼 ，能调节各器官功能 、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能 。
普通散步法
每分钟60-90步 ，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压 、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人 。
快速行走法
每分钟90-120步 ，每次30?60分钟 ，适合身体健康的老人和慢性关节炎 、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
后臂背向散步法
行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步 ，然后再向前走100步 。反复5?10次 ，适合患有轻微痴呆症的老年人 。
摆臂散步法
行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60?90步 ，适合有肩周炎 、上下肢关节炎 ，慢性气管炎 、肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法
行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步 ，每走一步按摩一周 ，可以增强肠胃道功能 。
养生保健操
随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢 ，简单易做的养生保健操 ，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的'健康体魄十分有效 ，所以给大家推荐几种易做的保健操：
梳：十指化梳 ，自前发际梳至后发际50次 。
搓：四指并拢，双手先后对侧 ，上下摩擦脖子、脸部50次。
揉：双手叠放腹部 ，围肚脐顺 、逆时针分别揉搓各100次。
推：双手放后腰两侧，自肋下缘向下推至腰部50次 。
耸：两腿分开站立 ，两肩上下耸动 ，同时头向后扬50次 。
拍：双手握空拳，拍打肩颈和背腹部各50次。
转：两腿分开站立 ，双手插腰 ，前后左右摇摆转动50次 。
交谊舞
交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感 、协调感和优雅 ，使人精神抖擞 ，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法 ，非常适合不常运动的老年人 。
每天适时的运动 ，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是 ，只有根据自己的年龄和身体素质 ，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的 ，切记不要盲目运动 ，以免适得其反。
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